The cave’s solution

jejum intermitenteIn the paleo era the periods of fasting were normal, they stayed, lots of hrs devoid of consuming, which aided while in the metabolism, consequently within the reduction of excess weight. Fasting is often a typical practice at present in some religions, this kind of as Islam, the place in September they celebrate Ramadan, and so they rapidly inside the period of twelve to 24 hours, consuming only water.
As well as a minor ironic if we think that the modern-day and evolved guy is looking for prehistoric choices to possess a more healthy life. And that’s the important thing to residing in today’s frenetic globe the place every little thing is within the palm of one’s hand.
Fasting intermittently can considerably help on this process of foods re-education, calorie burning, power alignment, mood, vigor and health. Quite a few medical professionals advise it for remaining an incredible physique balancer. As fasting is finished intermittently, the body commences to adapt for the new means of consuming foods and the rewards are immense for overall health.
While in the animal kingdom we’ve a classic illustration, the lions right after they eat, they’re sweet and calm, because the levels of hormones are down there, and that is why they usually keep that way. But following 24 or 48 hrs without having consuming, hormones like testosterone rise, producing it additional aggressive to hunt again.

Imitating the cave guy

In humans we accustomed our entire body with substantial amounts of carbohydrates and sugar, leaving it hooked. By intermittently fasting and eliminating carbohydrates and sugar, the likelihood of feeling hungry after you are doing the intermittent fasting are incredibly very low. The body adapts to new practice and is shaping up as 1 advances in fasting.
But not surprisingly before even beginning to do intermittent fasting and constantly proposed gonna the medical doctor since you’ll find some contraindications this kind of as: People with diabetes; Pregnant girls, persons under the age of 18 should not, on some hypothesis, do intermittent fasting.
Whereas pre-diabetic people can and should fast intermittently because, without consuming, the body won’t want insulin and as it is delicate, it is actually stored inside the body for when it’s required. The more you quickly, the far more sensitive that insulin gets. This decreases the probabilities of obtaining diabetes and diminished insulin sensitivity. You wind up cutting evil at the root.

Affordable option

It really is one among the much less expensive methods to shed pounds, increase testosterone amounts in girls, reduce anxiety ranges, have far more energy, mood and stamina, and more. You can find even studies that state that intermittent fasting increases longevity in life. It’s also a cheap approach to create a detox within the physique mainly because when you cease consuming for a lot more hours, the liver breathes and has time to throw out the harmful toxins stored in your body.
During the fasting period, it can be permissible to drink water with or with no lemon, tea or coffee with no excess and with no sugar. While in the period of the food window the food items that may be eaten depend a good deal within the goal the particular person would like. But it is obvious that it really is not suggested to eat sweets, soft drinks, alcohol, fats, carbohydrates and others.

Fasting Protocols

You can find quite a few protocols for intermittent fasting which are with fasting windows that range from 14 to 36 hrs with no eating. Basically the most employed protocols would be the 16/8 (16 hours fasting and 8 hrs in the feeding window), 24 hrs (24 hour quick 1 or two occasions every week maximum). These two protocols are many used for gaining lean mass during the body.
Look for extra information and facts with regards to the other protocols of intermittent fasting and inquire your doctor which a single is most advisable for the kind of organism.

 

Protocolos do Jejum Intermitente

 

jejum intermitente

 

Todos estão ouvindo falar e muito dessa dieta que está mexendo com a cabeça de muita gente. Muitas pessoas que está aderindo a nova pratica estão amando os resultados e fazendo um esforço tremendo para ficar muitas horas sem comer. Mas ser que isso e um mito ou e verdade? Será que a famosa dieta de comer a cada 3 horas não funciona mais? Ou não traz os resultados desejados?

Há controvérsias entre os profissionais da saúde que alegam ter total e plena confiança no jejum intermitente, muitos estudos falam sobre os benefícios que ele a saúde tanto para mulheres como para os homens. E você já tentou fazer o jejum intermitente alguma vez?

Ao contrário da dieta tradicional não existe nada de ficar cuidando para a cada 3 horas comer alguma coisa. Essa dieta e totalmente diferente e conta com cinco protocolos para segui-la, que vou abordar nesse artigo.

Mas antes de falar dos protocolos, e sempre bom lembrar que só um profissional da saúde, ou seja, um médico ou nutricionista, saberá lhe indicar a melhor forma de emagrecer, pois você fara exames específicos que lhe dirão como e o seu metabolismo, qual o seu grau de imunidade no corpo, coração, pulmão, enfim, se você está apta (o) a seguir uma dieta dessa maneira.

A primeira vista pode parecer assustador para alguns, desafiador para outros ou até fácil para as pessoas que já fizeram algo parecido, mas à medida que se avança na dieta o corpo vai se adequando ao novo habito e consegue alinhar os pontos.

Depois de passar por um médico ou nutricionista existem 5 formas diferentes de se fazer o jejum intermitente, e são elas:

  • Protocolo 1 – 16/8: Nesse tipo tem que se ficar sem comer durante 16 horas para os homens e 14 horas para as mulheres, e depois voltar a comer normalmente no período de 8 horas para homens e 10 para as mulheres, e claro que com uma alimentação balanceada. Comer muita proteína, comer mais carboidratos e calorias nos dias de treino. Comer mais gordura e menos calorias nos dias de repouso.
  • Protocolo 2 – 16/4/4: Nesse ficar as 16 horas sem comer e depois 4 horas com proteínas e as outra 4 horas a vontade para comer o que quiser, e claro que, em se tratando de uma dieta, esse “comer o que quiser” tem que ser moderado e sem doces, bebidas alcoólicas, massas, refrigerantes, etc.
  • Protocolo 3 – 24 ou 48 horas: Conhecido como “come-para-come” consiste em comer durante 6 dias e parar 24 horas para fazer jejum, nesse tipo também pode-se escolher outro dia e jejuar por mais 24 horas.
  • Protocolo 4 – 20 a 22 horas: Fazer uma refeição grande por dia, com período de alimentação de 2 a 4 horas comendo mais frutas e verduras. Esse tipo de dieta exige bastante da pessoa, nem todas as pessoas conseguem ficar tanto tempo sem comer por dia e acabam exagerando no período liberado para comer.
  • Protocolo 5 – 36 horas: Parecido com o regime de 24 horas, mas com o período de 36 horas sem comer. Por exemplo se a pessoa janta as 20:00 em uma segunda-feira, só terá a próxima refeição as 8:00 da manhã na quarta-feira. Ou seja, jejum de 36 horas por 1 dia ou 2 dias na semana.